| |
|
|
|
095 548-65-65
063 548-65-65
097 548-65-65
|
Гимнастика для глаз или зарядка для глаз - это комплекс упражнений, который позволит вам эффективно тренировать мышцы ваших глаз.
-
Упражнение 1. "Геометрия". Открытыми глазами медленно, в такт дыханию:
- «рисовать восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали,
- перемещать оба глаза: вправо - влево, вверх - вниз, по диагонали, по кругу, по прямоугольнику.
Вверх - вдох, вниз - выдох, вправо - вдох, влево - выдох.
Чередуя с морганием, каждое упражнение повторять 6 раз трижды в день.
Упражнения должны вызывать мускульные болевые ощущения в глазах.
- Упражнение 2. "Моргание". Исходное положение - стоя или сидя.
Сделать глубокий вдох, низко наклониться и десять раз моргнуть, не дыша, в течение 10 сек.
Повторять 6 раз трижды в день.
- Упражнение 3. "Глаза жука". На выдохе закрыть глаза и крепко сжать веки на 6 сек.
При вдохе как можно шире открыть глаза (вытаращить) на 6 сек.
Повторять 6 раз трижды в день.
- Упражнение 4. "Соляризация". Сидя с закрытыми веками перед яркой лампой на
расстоянии 30 см, наклоняться в стороны от света с интервалом 3-5 сек.
Выполнять 2 раза в день по 2-3 мин.
Это упражнение можно выполнять под лучами солнца, наклоняясь в тень.
- Упражнение 5. "Ванночки". Набрав в ладони воду, брызгать на закрытые глаза.
Утром - 10 раз теплой водой, потом - 10 раз холодной.
Вечером - 10 раз холодной водой, потом - 10 раз теплой.
- Упражнение 6. “Пальминг”. Закрыть глаза и мягко прикрыть их перекрещенными ладонями рук так, чтобы основания наложенных друг на друга мизинцев служили дужками от очков на твердой части переносицы. Давление рук не должно ограничивать носовое дыхание, важное при расслаблении глаз. Кисти рук свободные, впадины ладоней расположены точно над орбитами глаз и не касаются ни век, ни ресниц. Открыть глаза, проверить полноту темноты и вновь закрыть. Устранить напряжение в пальцах, расслабить запястья, локти.
Цель пальминга - достичь абсолютно черного поля, которое возможно при полном расслаблении мышц тела и психики. Время пальминга - чем больше, тем лучше.
Пальминг показан после длительной изнуряющей нагрузки на глаза, после соляризации и перед сном (после “ванночек”). Проводить пальминг следует не менее 2 раз в день.
- Упражнение 7. “Близко-далеко”. Вырезать из бумаги круг диаметром 3 мм и прикрепить его на окне на расстоянии 30 см от глаз. На вдохе все внимание взгляда сконцентрировать на круге (3-5 сек). С выдохом взгляд направить вдаль, не стараясь увидеть что-либо (3-5 сек.). В первый день занятий упражнение выполняется в течении 1 мин. Ежедневно (в течении 10 дней) увеличивать время по 1 мин. Затем в обратном порядке, сокращая время до 1 мин. После десятидневного перерыва повторить все сначала.
Для тех, кому трудно себя заставить что-то делать систематически, а также для тех, у кого нет и минуты свободного времени, есть другое решение – необременительное и весьма эффективное устройство –
очки-тренажер Лазер Вижн.
|
