| |
|
|
|
095 548-65-65
063 548-65-65
097 548-65-65
|
Гімнастика для очей чи зарядка для очей – це комплекс вправ, який дозволить вам ефективно тренувати м'язи ваших очей.
- Вправа 1. "Геометрія". Відкритими очима повільно, у такт дихання:
- «малювати вісімку» у просторі: по горизонталі, по вертикалі, по діагоналі,
- переміщати обидва ока: вправо – вліво, вгору – вниз, по діагоналі, по колу, по прямокутнику.
Вгору – вдих, вниз – видих, праворуч – вдих, вліво – видих.
Чергуючи з морганням, кожну вправу повторювати 6 разів тричі на день.
Вправи повинні викликати м'язові болючі відчуття в очах.
- Вправа 2. "Моргання". Початкове положення – стоячи або сидячи.
Зробити глибокий вдих, низько нахилитися і десять разів моргнути, не дихаючи протягом 10 сек.
Повторювати 6 разів тричі на день.
- Вправа 3. "Очі жука". На видиху заплющити очі та міцно стиснути повіки на 6 сек.
При вдиху якомога ширше розплющити очі (витріщити) на 6 сек.
Повторювати 6 разів тричі на день.
- Вправа 4. "Соляризація". Сидячи із закритими повіками перед яскравою лампою на відстані 30 см, нахилятися в сторони від світла з інтервалом 3-5 сек. Виконувати 2 рази у день по 2-3 хв.
Цю вправу можна виконувати під променями сонця, нахиляючись у тінь.
- Вправа 5. "Ванночки". Набравши в долоні воду, бризкати на заплющені очі.
Вранці – 10 разів теплою водою, потім – 10 разів холодною.
Увечері – 10 разів холодною водою, потім – 10 разів теплою.
- Вправа 6. "Пальмінг". Закрити очі та м'яко прикрити їх перехрещеними долонями так, щоб підстави накладених один на одного мізинців були як дужки від окулярів на твердій частині перенісся.
Тиск рук не повинен обмежувати носове дихання, важливе при розслабленні очей. Кисті вільні, западини долонь розташовані точно над орбітами очей і не торкаються ні повік, ні вій.
Відкрити очі, перевірити повноту темряви та знову закрити.
Усунути напругу в пальцях, розслабити зап'ястя, лікті.
Мета пальмінгу – досягти абсолютно чорного поля, яке можливе при повному розслабленні м'язів тіла та психіки.
Час пальмінгу – чим більше, тим краще.
Пальмінг показаний після тривалого виснажливого навантаження на очі, після соляризації та перед сном (після “ванн”).
Проводити пальмінг слід щонайменше 2 рази на день.
- Вправа 7. "Близько-далеко". Вирізати з паперу коло діаметром 3 мм та прикріпити його на вікні на відстані 30 см від очей.
На вдиху всю увагу погляду сконцентрувати на колі (3-5 сек).
З видихом погляд направити в далечінь, не намагаючись побачити що-небудь (3-5 сек.).
У перший день занять вправу виконують протягом 1 хв.
Щодня (протягом 10 днів) збільшувати час по 1 хв.
Потім у зворотному порядку, скорочуючи час до 1 хв.
Після десятиденної перерви повторити все спочатку.
Для тих, кому важко себе змусити щось робити систематично, а також для тих, у кого немає й хвилини вільного часу, є інше рішення – необтяжливий та дуже ефективний пристрій – окуляри-тренажер Лазер Віжн.
|
